Birinci yazımızda uykusuzluk neden olur ve uykusuzluğun etkilerinden bahsetmiştik. Şimdi yazının devamında uykusuzluğun diğer nedenlerine bir bakalım;
· Bazı Hastalıklar
Kireçlenme, şeker hastalığı, kalp hastalığı, Parkinson hastalığı, tiroid problemleri, reflü, Alzheimer hastalığı vücudunuzda uyumanıza engel olan belli başlı etkilere sahiptir. Bunların nedenleri ağrı, nefes darlığı, hormonal değişiklikler yaşamak ya da merkezi sinir sistemi ile ilgili olabilir.
· İlaçlar
Anti depresan, alerji ya da yüksek tansiyon hapları uykunuzu etkileyebilir. Bu ilaçlar bazen uykusuzluk çekmenize sebep olabilecek kafein veya diğer uyarıcıları içerirler.
· Dışarıdan Gelen Uyarıcılar
Gece bilgisayar kullanmaya ya da telefonunuzu düzenli olarak kontrol etmeye alışık olabilirsiniz. Bu cihazlardan gelen dalgalar melatonin hormonunuzu doğrudan etkiler ve beyninizde dinlenmenize engel olacak çeşitli nöron bölgelerini uyarır. Örneğin, gece yarısında bir mesaj alır ve okursanız, muhtemelen ardından uykuya dönmeniz bir süre uzayacaktır. Telefon ve bilgisayar ekranları normal olarak dinlenmenize engel olan uyarıcılardır.
· Büyük Akşam Yemeklerine Dikkat Edin
Akşam yemeğinde çok yemek yemek de uykunun düşmanlarındandır. Hazmetme işleminin bitmesi daha uzun sürer, vücudunuz bitene kadar dinlenemez ve asidik ile gastrik sıvılar sizi uyanık tutar, farkı edemezsiniz bile. Bu yüzden de her zaman yatağa gitmeden en az iki saat önce yemelisiniz ve mümkünse akşam yemeğinde az yemeye özen gösterin.
Uykusuzlukla Nasıl Baş Edilir
- Problemleriniz, endişeleriniz ve gerginliklerinizi kontrol edin. Böyle şeylerin yatağa gitme zamanı geldiğinde gözünüzde büyümesine izin vermeyin. Bazen karakteriniz izin vermediği için bunun önüne geçemeyebilirsiniz, fakat bu endişelerin yattığınız zaman kuvvetlenmesine izin vermeyin.
- Her zaman aynı saatte uyumaya gidin.
- Akşam yemeğinde çok yemeyin. Yemek bittikten sonra, papatya ve çarkıefelek çayı için çünkü bunlar dinlenebilmenizi sağlar. Eğer bunu devamlı olarak yaparsanız, vücudunuz buna alışacak ve bu çayların yardımı olmadan da uykuya dalabilmek kolaylaşacaktır.
- Dizüstü bilgisayarınız ya da telefonunuzla yatağa gitmekten kaçının. Yatağa gitmeden iki saat önce onları kullanmayı bırakın. Eğer bırakmazsanız, beyninizi aktif tutacak bu da sizin dinlenmenize engel olacaktır.
- Yatağa gitmeden önce, sıcak su ile banyo yapın veya duş alın.
- Gün boyunca şekerleme yapmamaya çalışın. Bir spor yapın. Bu şekilde, günün sonunda daha yorgun olacaksınız ve gözlerinizi kapatıp uykuya dalacaksınız.
Sağlıklı ve Huzurlu Günler :)
